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Les aliments qui vous aident à contrôler l'anxiété

Les aliments qui vous aident à contrôler l'anxiété

Si vous souffrez d'anxiété ou traversez une période de stress élevé, en plus de consulter un médecin spécialiste, vous devez savoir quels aliments vous devez inclure dans votre alimentation pour vous aider à vous sentir calme.

Réactions. Lorsque vous êtes nerveux, vous avez tendance à manger plus et à manger de la restauration rapide, des bonbons et des glucides. Le cortisol est sécrété, une hormone qui fait
que le corps libère du glucose qui, lorsqu'il n'est pas utilisé, est stocké sous forme de graisse, en particulier dans les hanches, l'abdomen et la taille.

Inclure dans votre alimentation Les légumes crucifères, comme le chou, le brocoli ou le chou-fleur, riches en acides aminés, et les aliments riches en Oméga 3 comme le saumon, les sardines et les graines de chia, car leur absence provoque de la nervosité.

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Vous bénéficierez également des aliments riches en vitamine B, tels que les légumineuses, les œufs ou les grains entiers, car sous le stress, ils sont dépensés plus rapidement.

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Tryptophane Les viandes maigres, les légumineuses et les poissons produisent de la sérotonine, ce qui contribue à réduire l'anxiété.

Une recette anti-anxiété: OEUFS farcis au houmous

Les œufs contiennent une large gamme de vitamines du groupe B, qui aident le cerveau à fonctionner correctement. En fait, lorsqu'ils manquent, vous ressentez de la confusion, de l'irritabilité et de l'anxiété. Incluez-les dans votre alimentation avec des recettes aussi délicieuses que celles-ci
Oeufs farcis au houmous.

Préparez le houmous en battant 400 g de pois chiches cuits, 1 gousse d'ail, jus de 1/2 citron, 1 cuillère à café. de tahín, un autre de cumin, 50 ml d'huile, 70 ml d'eau et de sel. Cuire 4 œufs, les peler et retirer les jaunes. Écraser et mélanger avec le houmous. Remplissez les œufs et saupoudrez de paprika doux.

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FRUITS SECS ... relaxants!

Lorsque vous vous sentez nerveux et avez un pic d'anxiété, mangez une poignée de noix, environ 30 grammes. Ses multiples nutriments vous aideront à vous sentir mieux.

- Tryptophane. Il agit en stimulant la production de sérotonine, ce qui provoque une sensation de relaxation.
- Vitamines Les amandes, pistaches ou arachides sont riches en vitamines, en particulier des groupes B et E, qui soulagent les symptômes du stress et combattent l'anxiété.
- Magnésium Vous retrouverez ce minéral anti-stress dans les noisettes, les noix ou les noix de cajou entre autres. Il est recommandé de les prendre sans sel, naturels ou grillés, jamais frits.

CHOCOLAT contre l'anxiété

Prendre entre 40 et 50 g de chocolat noir par jour réduire le cortisol, l'hormone du stress qui produit les symptômes de l'anxiété.

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Huîtres

6 huîtres contiennentplus de la moitié de la dose quotidienne recommandée d'un minéral
aussi important que le zinc, responsable du bon fonctionnement des neurotransmetteurs.

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Myrtilles fraîches

Ces baies violettes sont des antioxydants naturels et une excellente source de vitamine C. Dans les situations de stress, ces deux composants sont nécessaires pour réparer et protéger les cellules.

Il est recommandé de prendre une poignée de bleuets frais par jour. Si vous n'aimez pas beaucoup leur goût, prenez-les avec un yaourt ou des céréales.

Mettez du MAGNÉSIUM dans votre vie

Ce minéral aide à maintenir le rythme cardiovasculaire à distance et à détendre les muscles.

Vous le trouverez dans l'avocat, les noix, les graines de blé, les fruits de mer et les légumes à feuilles vertes tels que les épinards. Une tasse de ce légume représente 40% de la quantité quotidienne recommandée.

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