Des aliments qui vous aident à mieux dormir

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Si vous souffrez d'insomnie ou que vous vous réveillez souvent, il est temps d'agir.

Sachez quels aliments vous aident à vous endormir et à mieux vous reposer.

Insomnie et nutrition

Près de 4 millions d'Espagnols souffrent d'insomnie de façon chronique et 30% de la population adulte souffre parfois de troubles du sommeil. Ces problèmes affectent gravement la santé. Découvrez quels aliments peuvent vous aider à vous endormir et à mieux vous reposer.

Jeinclure dans votre alimentation Aliments riches en tryptophane, principal précurseur de la sérotonine, de l'hormone du bien-être et de la mélatonine, qui améliorent la qualité du sommeil, tels que le lait, le jaune d'oeuf, le poulet et les viandes de dinde, le poisson bleu, les noix, les bananes ou ananas

Pour la conversion du tryptophane en sérotonine et en mélatonine, vous avez besoin de cofacteurs tels que le magnésium, présent dans les graines de citrouille ou de sésame ou le son de blé; la vitamine B6, que vous trouverez dans le foie, le poulet ou les haricots; et zinc, dans du porc ou du chocolat noir. Essayez de manger une petite quantité, une cuisine simple et des plats légers.

496 mg de tryptophane ... C'est ce que contient une poitrine de poulet grillée. De plus, ce type de viande est riche en protéines et parfait pour le dîner car il est facile à digérer et faible en calories.

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Infusions relaxantes

Profitez des effets calmants de ces somnifères de manière agréable. La valériane et le tila sont des herbes qui vous aideront à calmer les états de nervosité ou d'anxiété. La camomille, en plus d'être sédative, favorise la digestion. Prenez une heure pour vous coucher pour prendre effet.

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Dîners légers, rêves profonds

L'œuf est une excellente source de tryptophane, tout en étant un aliment facile à digérer.
Ainsi, l'œuf est élevé comme un excellent ingrédient pour le dîner. Vous pouvez préparer une omelette et d'autres produits tels que la dinde ou le fromage qui aideront à mettre fin à l'insomnie.

Il est conseillé de dîner entre 60 et 90 minutes avant de s'endormir et de prendre des aliments faciles à digérer.

Longes de thon aux légumes

Le poisson bleu, comme le thon, le saumon ou la truite, contient des acides gras riches en oméga 3 qui diminuent les symptômes tels que l'anxiété et les troubles du sommeil.

Une bonne option pour le dîner serait Longes de thon aux légumes. Dans une casserole d'huile, faire revenir deux échalotes. Pendant ce temps, coupez 1 gros poivron rouge et 2 carottes. Ajoutez et supprimez. Quand ils sont mous, ajoutez un comprimé de bouillon de poisson, 1 c. poudre d'ail, 1 verre de vin blanc et 4 longes de thon. Cuire dans l'autocuiseur et servir chaud. Délicieux!

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Bananes la nuit

La banane est riche en tryptophane et en vitamines B6. Prenez-en une, une heure avant le coucher et vous dormirez plus profondément.

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Du lait au miel et ... pour dormir!

Retrouvez la tradition de boire un verre de lait chaud avec du miel avant d'aller vous coucher pour vous endormir.

Produits laitiers Ils sont riches en tryptophane, mais aussi en minéraux comme le magnésium et le calcium. Ensemble, ils agissent comme des inducteurs de sommeil, en plus d'avoir des effets calmants.

Le miel Il se démarque par sa teneur élevée en vitamines, minéraux et acides gras essentiels oméga 3, alliés lorsqu'il s'agit de mieux se reposer car ils réduisent la fatigue et la fatigue, à la fois mentalement et physiquement. De plus, étant riche en sucres, il augmente les niveaux d'insuline et produit de la sérotonine, ce qui améliore l'humeur et vous aide à vous détendre.

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